Por: Georgina Yarased Loza Segura
¿Alguna vez te has quedado atrapado en tu teléfono consumiendo noticias negativas sin poder parar? Este fenómeno se conoce como doomscrolling y, en pleno 2026, se ha convertido en una de las mayores amenazas para nuestra salud mental. En este artículo, exploramos qué es exactamente y cómo evitar que afecte tu equilibrio emocional.
¿Qué es el Doomscrolling?
El término doomscrolling se refiere al hábito de deslizar la pantalla de forma infinita (scrolling) para consumir noticias trágicas, alarmistas o pesimistas. Aunque la intención inicial suele ser “mantenerse informado”, el resultado suele ser un ciclo de ansiedad difícil de romper.
Este comportamiento no es casual; los algoritmos de las redes sociales están diseñados para retener nuestra atención, y lamentablemente, las noticias negativas generan una respuesta emocional más fuerte y persistente.
Cómo afecta el consumo de noticias negativas a tu salud mental
Pasar horas expuesto a tragedias o crisis globales tiene consecuencias directas en el organismo. De acuerdo con especialistas en psicología, estos son los efectos más comunes:
- Aumento del cortisol: La exposición constante al estrés eleva los niveles de la “hormona del estrés”, lo que puede causar fatiga y problemas de sueño.
- Ansiedad y depresión: El sentimiento de desesperanza ante el estado del mundo puede agravar cuadros depresivos previos o generar ansiedad generalizada.
- Aislamiento social: El usuario tiende a encerrarse en su dispositivo, descuidando sus relaciones personales y su entorno inmediato.
Consejos prácticos para evitar el “scroll” infinito
Romper el hábito del doomscrolling es posible si aplicas estrategias de higiene digital. Aquí te compartimos algunas recomendaciones clave:
1. Establece límites de tiempo
Utiliza las herramientas de bienestar digital de tu smartphone para limitar el uso de redes sociales a 30 o 40 minutos al día. Una vez cumplido el tiempo, la aplicación se cerrará automáticamente.
2. Diversifica tu contenido
Asegúrate de seguir cuentas que aporten valor positivo, como temas de arte, ciencia, humor o pasatiempos. El objetivo es equilibrar la balanza de información que recibe tu cerebro.
3. Evita las pantallas antes de dormir
El consumo de noticias negativas durante la noche es el más perjudicial, ya que afecta directamente la calidad del sueño profundo. Intenta dejar el móvil fuera de la habitación al menos una hora antes de acostarte.
Tu paz mental es prioridad
Informarse es necesario, pero no a costa de tu estabilidad emocional. Identificar el doomscrolling es el primer paso para retomar el control sobre tu tiempo y tu salud. Recuerda que el mundo sigue girando fuera de la pantalla.
